trening klatki

[...] brukselki, duzo gotowanej marchewki, garsc kielkow z rzodkiewki, 2 kawy z mlekiem (zapomnialam dodac mleka do rozpiski ale bylo to okolo 100g), pol porcji pre-workout przed treningiem. Kolacyjka potreningowa :-) 37g niskoweglowodanowego chleba pro-body z 2 jajkami, musztarda i garscia kielkow z rzodkiewki mmmm.. [...]

[...] Dodatkowo: 2 kawy, 150g gotowanej marchewki, 150g gotowanej brukselki, jablko, cynamon. Dzisiejszy trening robilam z kolezanka dlatego tak duzo cwiczen na brzuch bo sobie gadalysmy chwilke miedzy seriami ;-) Dzisiaj bylo ciekawie, coraz wiecej osob zaczyna mnie chwalic na [...]

[...] powt podc 15 powt Szrugsy sztanga 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut :-) Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do ostatniej seri :-D Cardio 50 min 650 kcal [...]

SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, [...]

trening 17/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy :-( ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze [...]

19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

Dziś przedostatni trening siłowy przed wyjazdem {{:-( zrobiłam go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg [...]

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

[...] będę zaznaczać kolorem. Aero nie będzie. Obciążenia zmniejszone o ok. 20%. W podciąganiu na drążku nie cisnęłam do końca. W reszcie ćwiczeń z cc robiłam normalnie, bo z treningu na trening jest coraz lżej. Poza tym zrobiłam dzisiaj rano badania wszystkich hormonów, jakie mi przyszły do głowy, bo w końcu trafił się dzień po dniu bez [...]

SOBOTA (12.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 6 MISKA, BTW: 140/65/190 Jako, że dostałam pozwolenie na cotygodniowy czit owocowy 8-), miska nieliczona %-) Tłuszczu na pewno mało, za to nie wiem, czy przez dodatek whey'a nie przesadziłam z białkiem. W każdym razie moje jedzonko to: 1. Quinoa + jaja + cebula TRENING 2. Owoce bez ograniczeń limitu [...]

[...] cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć. Brzuch męczył. Tak sobie tylko zapiszę tutaj czas treningu: 40 minut. Mam już 47 słoików ogórków kiszonych na zimę:-D Wszystko dla mnie, bo mąż nie lubi. Dla niego zrobiłam 4 słoiczki korniszonów- wychodzi na to, że mniej [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży [...]

Dzień 460 Planuję zakupy. Muszę się zaopatrzyć w bcaa i beta alaninę (tym razem osobno, nie mix kreatynowy). Przytargałem z suszarni rowerek treningowy, od jutra aeroby na czczo 3 x w tygodniu. Zastanawiam się nad rozkładem treningów w tym tygodniu. Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, [...]

SOBOTA (23.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef45ce1dbc142de8f7c9b5eb727be3a.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, mnóstwo różnych herbat zielonych* Warzywa: cebula, kalarepa, papryka, [...]

[...] troszkę adrenalina (ale mała), bo nowe, nieznane miejsce, cała kupa ludzi - ponad 700. Ale jakoś tego nie przeżywałem. Nie traktowałem tego jako jakiś poważny bieg, ale jako trening (zwłaszcza, że wczoraj był mocny trening). A ekscytacja z ukończenia maratonu to zupełnie inny kaliber, niż treningowa połówka. Takie jest moje zdanie. Tydzień temu [...]

NIEDZIELA (31.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 2 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82769c3c614f45dcaba6df6ffa6fcaaf.png Chyba ta Metfogamma to był strzał w 10-tkę, bo co do Bromergonu, to mam pewne wątpliwości, czy działa (= cyc boli). MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1. Jajecznica z grzybami i cebulą na oleju kokosowym, płatki gryczane z [...]

[...] 2x 2.25kg 31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 8. wznosy z opadu 28.08- --- & --- 21.08- 10x & 10x 16.08- 10x & 10x 08.08- 10x & 10x 31.07- 10x & 10x wrażenia- po pierwszej połowie treningu zaczęło mi się robić niedobrze, ciągnęło mnie na wymioty, kilka razy pobiegłam do ubikacji, ale nie zwymiotowałam, tylko zaczęła mnie boleć głowa najgorszym rodzajem [...]